默想療法的要求：

  1.堅(jiān)持不懈才能受益

  默想聽(tīng)起來(lái)很容易而又很簡(jiǎn)單，但是，實(shí)際操作時(shí)，則需要內(nèi)心的鍛煉。開(kāi)始時(shí)會(huì)感到很困難，但是只要堅(jiān)持不懈地做是非常值得的。

  2.坐位默想

  舒適的坐位，可以交叉雙腿盤坐于床上，也可坐在一個(gè)椅子上，把手輕輕地放在膝蓋上，拇指相接觸，閉合雙眼，深長(zhǎng)呼吸，盡量排出雜念。

  3.默想時(shí)間

  理想的默想時(shí)間是每天早晚各1次，每次20分鐘。

  4.養(yǎng)成習(xí)慣

  穿著舒服的衣服，找個(gè)安靜的地方，盡量養(yǎng)成在規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行默想習(xí)慣，使默想變成生活的一部分，就像我們每天要刷牙一樣。

  5.深呼吸

  做深呼吸，記住用腹部呼吸，氣體通過(guò)鼻子被吸入而充滿肺部，當(dāng)肺部被充滿時(shí)，稍停止—會(huì)兒，再慢慢地將氣體呼出，重復(fù)10遍。

  6.默想結(jié)束

  默想結(jié)束時(shí)，不要從默想的境界里太快地恢復(fù)，要保持一些時(shí)間，再慢慢地恢復(fù)到周圍的狀態(tài)里來(lái)，睜開(kāi)眼睛等1分鐘，伸展身體，再回到日常的意識(shí)狀態(tài)之中。

  默想療法的功效

  默想使人們達(dá)到全身心的放松和內(nèi)心的平靜，使人產(chǎn)生更加快樂(lè)、滿足和平和的情感，有一種積極健康的感覺(jué)。完全放松時(shí)，血壓下降、呼吸和脈搏變慢、肌肉放松、與應(yīng)激相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)和激素停止釋放和／或水平降低、腦電波也有改變。

  許多哮喘或過(guò)敏性疾病的患者，通過(guò)默想療法，可以使氣道周圍的肌肉松弛。在20世紀(jì)70年代早期有一項(xiàng)研究，對(duì)21位哮喘患者進(jìn)行有規(guī)律地默想治療，6個(gè)月以后，哮喘患者癥狀明顯地減少了，肺功能也得到了改善，大部分人都深深地感受到，默想有助于控制哮喘。

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